バーンアウトの対策法「自分で予防することが重要」

心身に悪影響を及ぼすストレスの管理

ストレスをどのように対処するかを考えることを、ストレスマネジメントといいます。ストレスマネジメントはバーンアウト予防の第一歩です。休息時間を確保し、適度な運動やリラクゼーションを取り入れるなどしてストレスを溜め込まないようにしましょう。また、自分自身の感情に向き合い、上手にコントロールすることも大切です。趣味の時間を確保する、友人との会話を楽しむ、美味しい食事を食べるなど自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

適切な距離感を保つ

仕事に一生懸命取り組むことは大切ですが、没頭し過ぎるとバーンアウトにつながってしまいます。「ここまで貢献する」といったようにラインを決めると、仕事に情熱を注ぎながらも冷静で客観的な態度を保つことができます。過度な献身や自己犠牲を避け、バランスの取れた働き方になるように心がけてください。
また、心身の消耗を防ぐには仕事だけでなく相手と適切に距離を取ることも大切です。相手に寄り添うのは悪いことではありませんが、共感し過ぎると冷静な判断ができなくなります。相手の負荷を一緒に抱えることになってしまうので、自分の役割や立場をわきまえながら一定の距離を取るようにしましょう。

ライフスタイルを変える

バーンアウトを防ぐためにも健康的な生活を送ることを意識しましょう。基本は「適切な睡眠」「バランスの取れた食事」「適度な運動」の3つです。ライフスタイルを整えながら趣味やリラクゼーションで心身をリフレッシュすることでストレス耐性を高められます。

サポートネットワークを構築する

周囲の人とサポートネットワークを築くことも大切です。職場やプライベートで信頼できる人を見つけ、自分の気持ちを話したり、アドバイスを求めたりできる関係を構築できれば1人で悩みを抱えずに済みます。また、同じ問題を経験している人と情報を交換できるので、新たな解決策も見つかります。

自分の心と身体を癒すことも大切

心と身体をケアすることも大切です。心身のバランスを保つためにも状態を管理し、適度にストレスを解消するなどセルフケアを習慣化するようにしてください。

柔軟に対応する意識を持つ

自分が何を大切にしているかに基づいて、自分の考え方や生き方を状況に適応させていくことを心理的柔軟性といいます。バーンアウトは精神的な疲労によって発生することも多いため、変化に弱い思考では大きな影響を受けてしまいます。しかし、この考え方を身につけることで変化に飲み込まれることなく、自分の価値観に基づいて対応できるようになります。変化に強い柔軟性の高い思考を身につけましょう。